Crucifix
Crucifix adalah gerakan isolasi dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Pada crucifix, kamu menahan beban ke samping secara statis selama waktu tertentu. Meskipun gerakan ini bisa dilatih dengan dumbbell, sebaiknya berlatih dengan salah satu alat yang digunakan, seperti kapak dan palu, karena rasanya berbeda.
- Mulai dengan berdiri, lalu angkat lenganmu ke samping sambil memegang alat. Lenganmu harus sejajar dengan lantai. Dalam kompetisi, juri atau sensor digunakan untuk memberi tahu kamu saat lenganmu turun dari posisi sejajar. Tahan selama yang kamu bisa. Biasanya, beban harus cukup berat sehingga kamu gagal dalam 30-60 detik.