Dumbbell Lying Supination
Dumbbell Lying Supination adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring miring di bangku dengan satu dumbbell di tangan yang di atas.
- Letakkan sikumu di atas pinggul dengan lengan bawah tegak lurus terhadap tubuhmu.
- Putar lengan bawahmu sehingga telapak tangan menghadap ke atas (supinasi).
- Perlahan putar kembali ke posisi awal (telapak tangan menghadap ke bawah).
- Gerakan ini memperkuat otot supinator di lengan bawah.