Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Petunjuk

1. Duduk di bangku datar dengan dumbbell di tangan kananmu.
2. Letakkan kedua kakimu rata di lantai, pada jarak yang sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
3. Condongkan badan ke depan dan letakkan lengan bawah kananmu di atas paha kanan bagian atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tips: Pastikan bagian belakang pergelangan tangan berada di atas lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
4. Turunkan dumbbell sejauh mungkin sambil menjaga genggaman erat pada dumbbell. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
5. Sekarang curl dumbbell setinggi mungkin sambil mengontraksikan lengan bawah dan mengembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik sebelum menurunkan lagi. Tips: Satu-satunya gerakan yang boleh terjadi adalah pada pergelangan tangan.
6. Lakukan sesuai jumlah repetisi yang disarankan, ganti lengan dan ulangi gerakannya.