Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Lengan Bawah

Tingkat

Pemula

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench - Langkah 1 Palms-Down Wrist Curl Over A Bench - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berlututlah di samping bangku datar. Letakkan lengan bawahmu di atas bangku dengan pergelangan tangan menggantung di tepi.
  2. Pegang barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Turunkan pergelangan tanganmu agar bar menggantung ke bawah.
  4. Tekuk pergelangan tanganmu ke atas dengan mengencangkan otot ekstensor lengan bawah.
  5. Turunkan kembali dengan terkendali dan ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play