Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Petunjuk

1. Pegang barbell dengan kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah; tangan berjarak sekitar selebar bahu.
2. Letakkan kedua kakimu rata di lantai, pada jarak yang sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
3. Condongkan badan ke depan dan letakkan lengan bawahmu di atas paha bagian atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tips: Pastikan bagian belakang pergelangan tangan berada di atas lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
4. Turunkan bar sejauh mungkin sambil menarik napas dan menjaga genggaman erat.
5. Sekarang curl bar setinggi mungkin sambil mengontraksikan lengan bawah dan mengembuskan napas. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik. Tips: Hanya pergelangan tangan yang boleh bergerak.