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전완근

전완근 알아보기

전완근은 물건을 쥐고 손목과 손가락을 움직이도록 도와요. 짝을 이뤄 손을 여러 방향으로 움직여요. 무게를 들고 있거나 리스트 컬을 할 때 전완근이 일해요.

굴곡근(Flexors): 손바닥 쪽에 있으며 쥐는 힘과 손목 굽힘을 도와요. 물건을 붙잡는 데 꼭 필요해요.
신전근(Extensors): 손등 쪽에 있으며 손목을 펴도록 도와요. 손을 펴는 데 중요해요.
회내근(Pronators): 손바닥을 아래로 돌리도록 도와요. 타이핑하거나 도구를 쓸 때 일해요.
회외근(Supinators): 손바닥을 위로 돌리도록 도와요. 컵을 들거나 문손잡이를 돌릴 때 활발해요.

전완근 추천 종목

데드리프트, 로우, 풀업에서는 악력이 한계가 돼요. 손목 굴곡과 신전, 쥐어짜는 악력을 단련하고, 나머지는 무거운 당기기 운동에 맡기세요.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (덤벨)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (바벨)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (바벨)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (덤벨)
Cable Wrist Curl (케이블)
Finger Curls (바벨)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (덤벨)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (덤벨)

흔한 실수

워밍업 세트마다 스트랩 쓰기.
리스트 컬만 하고 버티기나 파머스 캐리는 건너뛰기.
컬과 프레스에서 손목이 꺾이게 두기.

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