Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.

주요 근육

전완근

수준

초급

동작 유형

고립 운동

장비

덤벨

카테고리

근력
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 1단계 Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 2단계

수행 방법

  1. 플랫 벤치 옆에 무릎을 꿇으세요. 전완근을 벤치에 올리고 손목은 벤치 가장자리 밖으로 늘어뜨리세요.
  2. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 아래를 향하게 하세요.
  3. 손목을 내려 덤벨이 아래로 늘어지게 하세요.
  4. 전완 신근을 수축해 손목을 위로 컬하세요.
  5. 조절하며 다시 내리고 반복하세요.

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