Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

수행 방법

1. 플랫 벤치에 앉아 오른손에 덤벨을 드세요.
2. 발을 바닥에 평평하게 두고 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리세요.
3. 앞으로 숙여 오른쪽 전완을 오른쪽 윗허벅지 위에 올리고 손바닥은 아래를 향하게 하세요. 팁: 손목 뒷부분이 무릎 위에 놓이도록 하세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 덤벨을 꽉 쥔 채 최대한 낮게 내리세요. 이 동작에서 숨을 들이마시세요.
5. 이제 전완을 수축하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 최대한 높이 컬하세요. 수축을 1초간 유지한 뒤 다시 내리세요. 팁: 움직임은 손목에서만 일어나야 해요.
6. 권장 횟수만큼 하고, 팔을 바꿔 같은 동작을 반복하세요.