Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

수행 방법

1. 먼저 플랫 벤치 앞 바닥에 덤벨 두 개를 놓으세요.
2. 플랫 벤치 끝에 앉아 다리를 어깨너비 정도로 벌리세요. 발은 바닥에 두세요.
3. 양팔로 두 덤벨을 잡아 올려 전완을 허벅지에 올리고 손바닥은 아래를 향하게 하세요. 손목은 허벅지 끝 밖으로 늘어져 있어야 해요.
4. 숨을 내쉬면서 손목을 위로 컬하며 시작하세요.
5. 숨을 들이마시면서 손목을 시작 자세로 천천히 내리세요. 이 구간에서 반드시 숨을 들이마시세요. 팁: 전완은 고정되어 있어야 하고, 이 운동을 하는 데 필요한 움직임은 손목뿐이에요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.
7. 끝났으면 덤벨을 그냥 바닥에 내려놓으세요.