Onderarmen

Anatomie: Onderarmen

De spieren in je onderarmen helpen je dingen vast te pakken en je polsen en vingers te bewegen. Ze werken in paren om je handen in verschillende richtingen te bewegen. Als je een gewicht vasthoudt of een wrist curl doet, zijn je onderarmspieren aan het werk.

Flexoren: Aan de kant van je handpalm. Ze helpen je grijpen en je pols buigen. Ze zijn cruciaal om dingen vast te houden.
Extensoren: Aan de rugzijde van je hand. Ze helpen je pols te strekken. Ze zijn belangrijk om je hand te openen.
Pronatoren: Helpen je handpalm naar beneden te draaien. Ze werken als je typt of gereedschap gebruikt.
Supinatoren: Helpen je handpalm naar boven te draaien. Ze zijn actief als je een kopje vasthoudt of een deurknop omdraait.

De beste oefeningen voor de onderarmen

Grip is de beperkende factor bij deadlifts, rows en pull-ups. Train het buigen en strekken van je pols en je knijpkracht, en laat zware trekoefeningen de rest doen.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Dumbbell)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Barbell)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Barbell)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Dumbbell)
Cable Wrist Curl (Kabel)
Finger Curls (Barbell)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Dumbbell)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Dumbbell)

Veelgemaakte fouten

Bij elke warming-upset lifting straps gebruiken.
Alleen wrist curls trainen en holds of farmer's carries overslaan.
Je polsen laten knikken bij curls en drukoefeningen.

Houd je training voor de onderarmen bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.