Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instructies

1. Begin met twee dumbbells op de grond voor een vlakke bank te leggen.
2. Ga op de rand van de vlakke bank zitten met je benen ongeveer op schouderbreedte. Zorg dat je voeten op de grond blijven.
3. Pak beide dumbbells met je armen vast en breng ze omhoog zodat je onderarmen op je bovenbenen rusten, met je handpalmen omlaag. Je polsen hangen over de rand van je bovenbenen.
4. Begin door je polsen omhoog te curlen terwijl je uitademt.
5. Laat je polsen langzaam weer zakken naar de startpositie terwijl je inademt. Zorg dat je tijdens dit deel van de oefening inademt. Tip: Je onderarmen moeten stil blijven, want alleen je pols hoeft te bewegen voor deze oefening.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
7. Laat de dumbbells als je klaar bent gewoon naar de grond zakken.