Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instructies

1. Ga op een vlakke bank zitten met een dumbbell in je rechterhand.
2. Zet je voeten plat op de grond, op een afstand die iets breder is dan schouderbreedte.
3. Leun voorover en leg je rechteronderarm op je rechterbovenbeen met je handpalm omlaag. Tip: Zorg dat de achterkant van je pols over je knieën ligt. Dit is je startpositie.
4. Laat de dumbbell zo ver mogelijk zakken terwijl je de dumbbell stevig vasthoudt. Adem in tijdens deze beweging.
5. Curl de dumbbell nu zo hoog mogelijk terwijl je je onderarmen aanspant en uitademt. Houd de spanning een seconde vast voordat je weer zakt. Tip: De enige beweging moet in de pols plaatsvinden.
6. Doe het aanbevolen aantal herhalingen, wissel van arm en herhaal de beweging.