Dumbbell Lying Pronation

Instructies

1. Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met één arm die een dumbbell vasthoudt en de andere hand bovenop de bank gevouwen, zodat je je hoofd erop kunt laten rusten.
2. Buig de elleboog van de arm die de dumbbell vasthoudt zodat er een hoek van 90 graden ontstaat tussen je bovenarm en onderarm.
3. Til nu je bovenarm op zodat je onderarm loodrecht op de vloer staat en je bovenarm loodrecht op je romp. Tip: Je bovenarm is parallel aan de vloer en vormt ook een hoek van 90 graden met je romp. Dit is je startpositie.
4. Roteer je onderarm terwijl je uitademt naar buiten, zodat de dumbbell naar voren wordt getild terwijl je de hoek van 90 graden tussen je bovenarm en onderarm behoudt. Blijf deze rotatie naar buiten voortzetten tot je onderarm parallel aan de vloer is. Houd de aanspanning dan een seconde vast.
5. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.