Antebraços

Anatomia: Antebraços

Os músculos do antebraço ajudam você a segurar objetos e a mover os punhos e os dedos. Eles trabalham em pares para mover as mãos em diferentes direções. Quando você segura um peso ou faz uma rosca de punho, são eles que estão trabalhando.

Flexores: Ficam do lado da palma e ajudam você a segurar e a flexionar o punho. São essenciais para segurar as coisas.
Extensores: Ficam no dorso da mão e ajudam você a estender o punho. São importantes para abrir a mão.
Pronadores: Ajudam você a virar a palma para baixo. Trabalham quando você digita ou usa ferramentas.
Supinadores: Ajudam você a virar a palma para cima. Ficam ativos quando você segura uma xícara ou gira uma maçaneta.

Melhores exercícios de antebraços

A pegada é o fator limitante no levantamento terra, nas remadas e na barra fixa. Treine flexão/extensão de punho e força de preensão, e deixe os exercícios pesados de puxar fazerem o resto.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Halter)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Barra)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Barra)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Halter)
Cable Wrist Curl (Polia)
Finger Curls (Barra)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Halter)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Halter)

Erros comuns

Usar straps em todas as séries de aquecimento.
Treinar só rosca de punho e pular as isometrias de pegada ou a caminhada do fazendeiro.
Deixar os punhos dobrarem nas roscas e nos exercícios de empurrar.

Registre seu treino de antebraços no Easy Reps

Abra o exercício na biblioteca do app, registre carga e repetições, e seus PRs são atualizados assim que você os conquista. Sem conta e sem assinatura. Baixe o Easy Reps ou explore a biblioteca de exercícios completa.