Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instruções

1. Comece colocando dois halteres no chão, à frente de um banco reto.
2. Sente-se na beira do banco reto com as pernas afastadas aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha os pés no chão.
3. Use os braços para pegar os dois halteres e levantá-los de modo que os antebraços fiquem apoiados nas coxas, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Os punhos devem ficar pendurados além da borda das coxas.
4. Comece flexionando os punhos para cima, expirando.
5. Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial, inspirando. Certifique-se de inspirar durante esta parte do exercício. Dica: Os antebraços devem ficar parados, pois o movimento do punho é a única coisa necessária para realizar este exercício.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Ao terminar, basta abaixar os halteres até o chão.