Dumbbell Lying Pronation

Instruções

1. Deite de bruços em um banco reto, com um braço segurando um halter e a outra mão sobre o banco, dobrada, para apoiar a cabeça nela.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter de modo que fique um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
3. Agora levante o braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço fique perpendicular ao tronco. Dica: o braço deve ficar paralelo ao chão e também formar um ângulo de 90 graus com o tronco. Essa é a posição inicial.
4. Ao expirar, faça uma rotação externa do antebraço para que o halter seja levantado para a frente, mantendo o ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Continue essa rotação externa até o antebraço ficar paralelo ao chão. Nesse ponto, segure a contração por um segundo.
5. Ao inspirar, volte devagar à posição inicial.
6. Repita o número de repetições recomendado.