Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instruções

1. Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
2. Apoie os pés totalmente no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3. Incline-se para a frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita, com a palma para baixo. Dica: Certifique-se de que a parte de trás do punho fique sobre os joelhos. Essa será a sua posição inicial.
4. Abaixe o halter o máximo possível, mantendo uma pegada firme no halter. Inspire ao realizar esse movimento.
5. Agora flexione o halter o mais alto possível, contraindo os antebraços e expirando. Mantenha a contração por um segundo antes de abaixar novamente. Dica: O único movimento deve acontecer no punho.
6. Faça o número recomendado de repetições, troque de braço e repita o movimento.