Предплечья

Предплечья: анатомия

Мышцы предплечья помогают удерживать предметы и двигать запястьями и пальцами. Они работают парами и двигают кисть в разных направлениях. Когда ты держишь вес или сгибаешь кисти, работают мышцы предплечья.

Сгибатели: Находятся со стороны ладони, помогают сжимать предметы и сгибать запястье. Без них ничего не удержать в руках.
Разгибатели: Находятся с тыльной стороны кисти, помогают разгибать запястье. Важны, чтобы раскрывать ладонь.
Пронаторы: Помогают повернуть ладонь вниз. Работают, когда ты печатаешь или пользуешься инструментами.
Супинаторы: Помогают повернуть ладонь вверх. Включаются, когда ты держишь чашку или поворачиваешь дверную ручку.

Лучшие упражнения: предплечья

Хват ограничивает тебя в становой тяге, тягах и подтягиваниях. Тренируй сгибание и разгибание запястья и сжимающий хват, а остальное сделают тяжёлые тяги.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Гантель)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Штанга)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Штанга)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Гантель)
Cable Wrist Curl (Блок)
Finger Curls (Штанга)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Гантель)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Гантель)

Частые ошибки

Использовать лямки на каждом разминочном подходе.
Делать только сгибания кистей и пропускать удержания и прогулку фермера.
Заваливать запястья назад в сгибаниях и жимах.

Записывай упражнения на группу «предплечья» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.