Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Инструкция

1. Для начала положи две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
2. Сядь на край горизонтальной скамьи, ноги примерно на ширине плеч. Следи, чтобы стопы стояли на полу.
3. Возьми обе гантели руками и подними их так, чтобы предплечья лежали на бёдрах, ладони смотрят вверх. Запястья должны свисать с края бёдер.
4. Начни со сгибания запястий вверх, выдыхая.
5. Медленно опусти запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхай на этой части упражнения. Совет: предплечья должны оставаться неподвижными, так как для выполнения этого упражнения нужно только движение в запястье.
6. Повтори рекомендуемое число повторений.
7. Закончив, просто опусти гантели на пол.