Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Инструкция

1. Сядь на горизонтальную скамью, гантель в правой руке.
2. Поставь стопы на пол всей поверхностью на расстоянии чуть шире плеч.
3. Наклонись вперёд и положи правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вниз. Совет: убедись, что тыльная сторона запястья лежит на коленях. Это исходное положение.
4. Опусти гантель как можно ниже, плотно удерживая её. Вдыхай во время этого движения.
5. Теперь согни запястье, поднимая гантель как можно выше, напрягая предплечья и выдыхая. Задержи сокращение на секунду, прежде чем снова опускать. Совет: движение должно происходить только в запястье.
6. Выполни рекомендуемое число повторений, смени руку и повтори движение.