Dumbbell Lying Pronation

Инструкция

1. Ляг лицом вниз на горизонтальную скамью: одна рука держит гантель, а другая лежит на скамье, согнутая так, чтобы на неё можно было опереть голову.
2. Согни локоть руки с гантелью так, чтобы между верхней частью руки и предплечьем образовался угол 90 градусов.
3. Теперь подними верхнюю часть руки так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а верхняя часть руки — перпендикулярна корпусу. Совет: верхняя часть руки должна быть параллельна полу и тоже образовывать угол 90 градусов с корпусом. Это исходное положение.
4. На выдохе наружно поверни предплечье, поднимая гантель вперёд и сохраняя угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Продолжай эту наружную ротацию, пока предплечье не станет параллельно полу. В этой точке задержи сокращение на секунду.
5. На вдохе медленно вернись в исходное положение.
6. Повтори рекомендованное количество повторений.