Decline Smith Press
Decline Smith Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Negativbank unter die Smith-Maschine. Platziere nun die Langhantel in einer Höhe, die du im Liegen mit fast voll gestreckten Armen erreichen kannst. Nutze einen Obergriff, der breiter als schulterbreit ist, entriegele die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und den Oberkörper leicht berührst.
- Nach einer kurzen Pause bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst und dabei ausatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn der Satz abgeschlossen ist, verriegele die Stange wieder in der Ablage.