Burpee
Burpee ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, Schultern und Quadrizeps, sekundär: Trizeps, Beinbeuger, Waden und Bauchmuskeln. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
PlyometrieAnleitung
- Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit und den Armen an den Seiten.
- Gehe in eine Hocke und platziere deine Hände auf dem Boden vor dir.
- Springe oder tritt mit den Füßen zurück in eine Plank-Position und senke dann deine Brust zum Boden.
- Drücke dich zurück in die Plank-Position und springe oder tritt dann mit den Füßen nach vorne zu deinen Händen.
- Springe explosiv in die Luft mit den Armen über dem Kopf, lande dann sanft und wiederhole.