Jumping Jacks
Jumping Jacks ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern und Waden, sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger und Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
CardioAnleitung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Beinen und den Armen an den Seiten.
- Springe hoch, während du deine Beine schulterbreit spreizt.
- Hebe gleichzeitig deine Arme in einer fließenden Bewegung über deinen Kopf.
- Springe erneut, um in die Ausgangsposition mit geschlossenen Beinen und den Armen an den Seiten zurückzukehren.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und lande sanft auf den Fußballen.
- Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.