Knee Plank
Knee Plank ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln und Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
KraftAnleitung
- Beginne in einer regulären Plankposition auf deinen Unterarmen.
- Senke deine Knie zum Boden, während du deine Unterarme aufgestützt lässt.
- Bewahre eine gerade Linie von deinen Knien bis zu deinem Kopf.
- Halte deinen Rumpf angespannt und vermeide es, deine Hüfte durchhängen zu lassen.
- Halte diese Position für die gewünschte Zeit.
- Atme während des gesamten Haltens normal.
- Dies ist eine abgewandelte Planke für Anfänger, um Rumpfkraft aufzubauen.