Bird Dog

Bird Dog ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken und Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß und Schultern. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Unterer Rücken Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gesäß Schultern

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Kraft

Anleitung

Beginne im Vierfüßlerstand auf deinen Händen und Knien.
Halte deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte.
Strecke gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten.
Halte einige Sekunden, wobei du deine Hüfte gerade und deinen Rumpf angespannt hältst.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole mit dem anderen Arm und Bein.
Konzentriere dich darauf, das Gleichgewicht und eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.