Suspended Fallout
Suspended Fallout ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Brust, Unterer Rücken und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell die Gurte so ein, dass sich die Griffe in einer passenden Höhe unterhalb der Taille befinden.
- Beginne im Stand und greife die Griffe. Lehne dich in die Gurte und geh in eine schräge Liegestützposition. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Arme gestreckt und lehne dich weiter in die Aufhängungsgurte, sodass dein Körper näher zum Boden kommt, deine Schultern in Streckung gehen und deine Arme über deinen Kopf nach oben führen.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule und den Rest deines Körpers gerade, wobei sich nur deine Schultern bewegen dürfen.
- Halte während der Spitzenkontraktion inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.