Otis-Up
Otis-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Brust, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Sichere deine Füße und lege dich auf dem Boden zurück. Deine Knie sollten gebeugt sein. Halte ein Gewicht mit beiden Händen an deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte und Wirbelsäule beugst, um deinen Oberkörper vom Boden zu heben.
- Während du nach oben kommst, drücke das Gewicht nach oben, sodass es am oberen Punkt der Bewegung über deinem Kopf ist.
- Führe das Gewicht zurück zu deiner Brust, während du die Sit-up-Bewegung umkehrst, und achte darauf, nicht ganz zum Boden herunterzugehen.