Suspended Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Paar Aufhängungsgurte so, dass die Griffe etwa 30 cm über dem Boden hängen. Geh in eine Liegestütz-Plankposition mit dem Gesicht vom Rack weg.
- Setze deine Füße in die Griffe. Du solltest eine gerade Haltung bewahren und die Hüfte nicht durchhängen lassen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du Knie und Hüfte beugst und die Knie zu deinem Oberkörper ziehst. Kippe dabei dein Becken nach vorne, sodass sich deine Wirbelsäule beugt.
- Am oberen Punkt der kontrollierten Bewegung kehre in die Ausgangsposition zurück.