3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden und fixiere deine Füße. Deine Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
- Platziere deine Hände hinter oder seitlich an deinem Kopf. Du beginnst mit dem Rücken auf dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beuge deine Hüfte und Wirbelsäule, um deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie anzuheben.
- Am oberen Punkt der Kontraktion sollte dein Oberkörper senkrecht zum Boden stehen. Kehre die Bewegung um und gehe nur ¾ des Weges nach unten.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.