Bicycle Crunch
Bicycle Crunch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf den Boden, mit deinem unteren Rücken fest auf dem Boden gedrückt. Für diese Übung musst du deine Hände neben den Kopf legen. Achte jedoch darauf, den Nacken bei der Ausführung nicht zu belasten. Hebe nun deine Schultern in die Crunch-Position.
- Bringe die Knie hoch, bis sie senkrecht zum Boden stehen, wobei deine Unterschenkel parallel zum Boden sind. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe nun gleichzeitig und langsam eine Trittbewegung wie beim Fahrradfahren aus: Trete mit dem rechten Bein nach vorne und ziehe das Knie des linken Beins heran. Bringe deinen rechten Ellbogen nah an dein linkes Knie, indem du zur Seite crunchst, während du ausatmest.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Crunche zur gegenüberliegenden Seite, während du deine Beine bewegst, und bringe deinen linken Ellbogen näher an dein rechtes Knie und atme aus.
- Setze das Wechseln auf diese Weise fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite absolviert sind.