Bottoms Up
Bottoms Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du dich auf deinen Rücken auf den Boden legst. Deine Beine sollten gerade sein und deine Arme an deiner Seite. Das ist deine Ausgangsposition.
- Um die Bewegung auszuführen, ziehe die Knie in Richtung deiner Brust, indem du Hüfte und Knie beugst. Strecke danach deine Beine direkt über dir aus, sodass sie senkrecht zum Boden sind. Drehe und hebe dein Becken, um dein Gesäß vom Boden zu heben.
- Kehre nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.