Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden, mit gebeugten Knien und den Füßen etwa 45-60 cm auseinander auf dem Boden. Deine Arme sollten seitlich neben dir ausgestreckt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Crunche deinen Oberkörper etwa 8-10 cm nach vorne und oben zur rechten Seite und berühre deine rechte Ferse, während du die Kontraktion eine Sekunde lang hältst. Atme während dieser Bewegung aus.
- Kehre nun langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Crunche nun deinen Oberkörper etwa 8-10 cm nach vorne und oben zur linken Seite und berühre deine linke Ferse, während du die Kontraktion eine Sekunde lang hältst. Atme während dieser Bewegung aus und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Nachdem nun beide Fersen berührt wurden, gilt das als 1 Wiederholung.
- Setze das Wechseln der Seiten auf diese Weise fort, bis alle vorgegebenen Wiederholungen absolviert sind.