Butt-Ups
Butt-Ups ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne in einer Liegestützposition, aber mit deinen Ellbogen auf dem Boden und auf deinen Unterarmen ruhend. Deine Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
- Wölbe deinen Rücken leicht nach außen, anstatt deinen Rücken vollständig gerade zu halten.
- Hebe dein Gesäß in Richtung Decke und drücke deine Bauchmuskeln fest zusammen, um den Abstand zwischen deinem Brustkorb und deiner Hüfte zu verringern. Das Endergebnis wird sein, dass du in einer hohen Brückenposition landest. Atme während dieses Teils der Bewegung aus.
- Senke dich langsam zurück in deine Ausgangsposition, während du einatmest. Tipp: Lass deinen Rücken nicht nach unten durchhängen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.