Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf den Boden, mit deinen Armen neben deinen Seiten.
- Beuge nun deine Knie in einem etwa 75-Grad-Winkel und hebe deine Füße etwa 5 cm vom Boden ab.
- Ziehe mit deinen unteren Bauchmuskeln deine Knie zu dir heran, während du die 75-Grad-Beugung in deinen Beinen beibehältst. Setze diese Bewegung fort, bis du deine Hüfte vom Boden hebst, indem du dein Becken nach hinten rollst. Atme während dieses Teils der Bewegung aus. Tipp: Am Ende der Bewegung werden deine Knie über deiner Brust sein.
- Drücke deine Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde lang zusammen und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Tipp: Halte jederzeit eine kontrollierte Bewegung.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.