Bauchmuskeln

Anatomie: Bauchmuskeln

Deine Bauchmuskeln beugen die Wirbelsäule nach vorn und helfen dir beim Aufsitzen. Sie arbeiten als Gegenspieler zu den Muskeln im unteren Rücken. Bei einem Sit-up arbeiten deine Bauchmuskeln. Außerdem unterstützen sie die Atmung und schützen deine inneren Organe.

Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis): Verläuft mittig über deinen Bauch. Er ist der einzige Bauchmuskel, der die Wirbelsäule nach vorn beugen kann.
Querer Bauchmuskel (Transversus abdominis): Tiefer Muskel, der sich wie ein Korsett um deine Taille legt. Er springt als Erstes an, wenn du deine Körpermitte anspannst.
Innerer schräger Bauchmuskel: Verläuft diagonal unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln. Er hilft dir, den Oberkörper zur Gegenseite zu drehen.
Äußerer schräger Bauchmuskel: Verläuft diagonal an den Seiten deines Bauchs. Er hilft dir, den Oberkörper zur gleichen Seite zu drehen und dich seitlich zu neigen.

Die besten Übungen: Bauchmuskeln

Trainiere deinen Bauch mit belasteter Beugung, Anti-Extension und Rotation – nicht mit endlosen Crunches. Such dir ein paar dieser Übungen aus und tracke sie wie jede andere Übung.

Bent-Knee Hip Raise (Körpergewicht)
Flat Bench Lying Leg Raise (Körpergewicht)
Gorilla Chin/Crunch (Körpergewicht)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Sonstige)
Bicycle Crunch (Körpergewicht)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Kabelzug)
Cable Crunch (Kabelzug)
Cable Reverse Crunch (Kabelzug)

Häufige Fehler

Beim Sit-up am Nacken ziehen.
Nur Crunch-Varianten machen und Plank oder Rollouts auslassen.
Wiederholungen hetzen, statt die Anspannung zu kontrollieren.

Bauchmuskeln in Easy Reps tracken

Öffne die Übung in der Bibliothek der App, trage Gewicht und Wiederholungen ein – und deine PRs aktualisieren sich, sobald du sie knackst. Kein Konto, kein Abo. Lade Easy Reps herunter oder stöbere in der kompletten Übungsbibliothek.