Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Anleitung

1. Verbinde einen Standardgriff mit jedem Arm einer Kabelzugmaschine und positioniere sie in der niedrigsten Position.
2. Nimm einen Bosu-Ball und positioniere ihn mittig vor der Kabelzugmaschine.
3. Lege dich auf den Bosu-Ball, wobei dein unterer Rücken um den Ball gewölbt ist. Dein Hinterteil sollte nah am Boden sein, ohne ihn zu berühren.
4. Greife mit beiden Händen nach hinten und ergreife den Griff jedes Kabels.
5. Positioniere deine Füße in einem breiten Stand, strecke deine Arme gerade vor dir und zwischen deinen Knien aus. Deine Hände sollten auf Kniehöhe sein.
6. Halte deine Arme gerade und in einer Linie mit dem nach oben gerichteten Winkel des Kabels. Hebe deinen Oberkörper in einer Crunch-Bewegung an, ohne deine Arme zu senken oder zu beugen.
7. Behalte die feste Position mit deinen Armen bei. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, mit deinem Rücken um den Bosu-Ball gewölbt und deinen Bauchmuskeln gedehnt.
8. Wiederhole dieselbe Abfolge von Bewegungen bis zum Muskelversagen.
9. Sobald du das Muskelversagen erreichst, halte deine Bauchmuskeln angespannt und hebe deinen Oberkörper in die Plank-Position, sodass dein Rücken vom Bosu-Ball abgehoben ist.
10. Senke deine Arme an deine Seite; halte sie gerade. Beginne mit abwechselnden Seitbeugen; greife nach deinen Fersen! Diese abschließende Bewegung fokussiert deine schrägen Bauchmuskeln.