Cable Reverse Crunch

Anleitung

1. Verbinde einen Fußgelenkgurt-Aufsatz mit einem unteren Kabelzug und positioniere eine Matte auf dem Boden davor.
2. Setze dich hin, mit deinen Füßen zum Kabelzug, und befestige das Kabel an deinen Knöcheln.
3. Lege dich hin, hebe deine Beine an und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel. Deine Beine und das Kabel sollten ausgerichtet sein. Falls nicht, passe den Kabelzug nach oben oder unten an, bis sie es sind.
4. Bringe mit deinen Händen hinter deinem Kopf deine Knie nach innen zu deinem Oberkörper und hebe deine Hüfte vom Boden.
5. Halte einen Moment inne und senke in einer langsamen und kontrollierten Weise deine Hüfte und bringe deine Beine zurück in den 90-Grad-Ausgangswinkel. Du solltest in der Ruheposition immer noch Spannung auf deinen Bauchmuskeln haben.
6. Wiederhole dieselbe Bewegung bis zum Muskelversagen.