Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Anleitung

1. Verbinde einen Seilzug-Aufsatz mit einem hohen Kabelzug und lege eine Matte davor auf den Boden.
2. Fasse das Seil mit beiden Händen und knie dich etwa einen halben Meter hinter den Turm.
3. Positioniere das Seil hinter deinem Kopf, die Hände neben deinen Ohren.
4. Halte deine Hände an derselben Stelle, spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe das Seil in einer Crunch-Bewegung nach unten, bis deine Ellbogen deine Knie erreichen.
5. Halte unten kurz inne und richte dich langsam und kontrolliert wieder auf, bis du die Ausgangsposition erreichst.
6. Wiederhole dieselbe Abwärtsbewegung, bis du halb unten bist; dann beginnst du, einen deiner Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu drehen.
7. Halte auch hier unten kurz inne und richte dich langsam und kontrolliert wieder auf, bis du die Ausgangsposition erreichst.
8. Wiederhole dieselbe Bewegung wie zuvor, aber führe abwechselnd den anderen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
9. Setze diese Bewegungsreihe bis zum Muskelversagen fort.