One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Anleitung

1. Befestige einen Standardgriff an einem Turm. Bewege den Kabelzug in die höchste Rollenposition.
2. Stell dich mit der Seite zum Kabelzug. Greife mit einer Hand nach oben und fasse den Griff im Untergriff.
3. Ziehe das Kabel herunter, bis dein Ellbogen deine Seite berührt und der Griff neben deiner Schulter ist.
4. Positioniere deine Füße hüftbreit. Lege deine freie Hand auf die Hüfte, um den Drehpunkt besser einschätzen zu können.
5. Halte deinen Arm in statischer Position. Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um das Gewicht in einem seitlichen Crunch herunterzuziehen.
6. Sobald du die maximale Kontraktion erreichst, lasse das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Der Gewichtsstapel sollte niemals in Ruheposition abgesetzt werden. Ziel ist konstante Spannung während des Satzes.
7. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
8. Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsabfolge auf der gegenüberliegenden Seite.