Cable Crunch
Cable Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Knie dich unter einen hohen Kabelzug, der einen Seilaufsatz enthält.
- Ergreife den Kabelseilaufsatz und senke das Seil, bis deine Hände neben deinem Gesicht platziert sind.
- Beuge deine Hüfte leicht und lass das Gewicht den unteren Rücken überstrecken. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Hüfte still und beuge die Taille, während du die Bauchmuskeln anspannst, sodass die Ellbogen sich in Richtung der Mitte der Oberschenkel bewegen. Atme während dieses Teils der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde lang.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Tipp: Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Bauchmuskeln hältst. Wähle außerdem kein so schweres Gewicht, dass der untere Rücken den Großteil der Arbeit übernimmt.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.