Cable Russian Twists

Anleitung

1. Verbinde einen Standardgriff-Aufsatz und positioniere das Kabel in einer mittleren Kabelzugposition.
2. Lege dich senkrecht zum Kabel auf einen Gymnastikball und greife den Griff mit einer Hand. Du solltest etwa eine Armlänge vom Kabelzug entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel.
3. Greife den Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme vollständig über deiner Brust aus. Deine Hände sollten direkt in einer Linie mit dem Kabelzug sein. Falls nicht, passe den Kabelzug nach oben oder unten an, bis sie es sind.
4. Halte deine Hüfte angehoben und deine Bauchmuskeln angespannt. Drehe deinen Oberkörper vom Kabelzug weg für eine volle Vierteldrehung. Dein Körper sollte von Kopf bis Knie flach sein.
5. Halte einen Moment inne und kehre in einer langsamen und kontrollierten Weise in die Ausgangsposition zurück. Du solltest in der Ruheposition immer noch seitliche Spannung auf dem Kabel haben.
6. Wiederhole dieselbe Bewegung bis zum Muskelversagen.
7. Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Abfolge von Bewegungen auf der gegenüberliegenden Seite.