Pallof Press
Pallof Press ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Brust, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige einen Standardgriff an einem Turm und positioniere das Kabel, wenn möglich, auf Schulterhöhe. Falls nicht, genügt eine niedrige Rolle.
- Mit deiner Seite zum Kabelzug greife den Griff mit beiden Händen und tritt vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Rolle entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel.
- Mit deinen Füßen hüftbreit positioniert und den Knien leicht gebeugt, halte das Kabel zur Mitte deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke das Kabel von deiner Brust weg und strecke beide Arme vollständig. Dein Rumpf sollte angespannt und aktiviert sein.
- Halte die Wiederholung mehrere Sekunden, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole am Ende des Satzes zur anderen Richtung gewandt.