Flat Bench Lying Leg Raise
Flat Bench Lying Leg Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit flachem Rücken auf eine Bank, wobei deine Beine vor dir über das Ende gestreckt sind.
- Lege deine Hände entweder unter dein Gesäß mit den Handflächen nach unten oder an die Seiten und halte dich an der Bank fest. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Beine gestreckt, so gerade wie möglich mit leicht gebeugten, aber gesperrten Knien, und hebe deine Beine, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst, und halte die Kontraktion am oberen Punkt eine Sekunde.
- Senke nun deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.