Air Bike
Air Bike ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich flach auf den Boden, mit deinem unteren Rücken zum Boden gedrückt. Für diese Übung musst du deine Hände neben deinen Kopf legen. Achte jedoch darauf, den Nacken bei der Ausführung nicht zu überanstrengen. Hebe nun deine Schultern in die Crunch-Position.
- Bringe die Knie hoch, bis sie senkrecht zum Boden stehen, mit deinen Unterschenkeln parallel zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Gehe nun gleichzeitig langsam durch eine Radel-Bewegung, indem du mit dem rechten Bein nach vorne kickst und das Knie des linken Beins heranziehst. Bringe deinen rechten Ellbogen nah an dein linkes Knie, indem du zur Seite crunchst, während du ausatmest.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Crunche zur anderen Seite, während du deine Beine radelst und deinen linken Ellbogen näher an dein rechtes Knie bringst, und atme aus.
- Wechsle auf diese Weise weiter ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.