Cocoons
Cocoons ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du dich auf den Rücken auf den Boden legst. Deine Beine sollten gestreckt und deine Arme hinter dem Kopf ausgestreckt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Um die Bewegung auszuführen, ziehe die Knie zur Brust und rotiere dein Becken, um dein Gesäß vom Boden zu heben. Dabei beugst du die Wirbelsäule und bringst deine Arme zurück über den Kopf, um gleichzeitig eine Crunch-Bewegung auszuführen.
- Nach einer kurzen Pause kehre in die Ausgangsposition zurück.