Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Anleitung

1. Positioniere deinen Körper an der vertikalen Beinhebebank, sodass deine Unterarme auf den Pads neben dem Oberkörper ruhen und du die Griffe hältst. Deine Arme sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Der Oberkörper sollte gerade sein, der untere Rücken gegen das Pad der Maschine gedrückt und die Beine gestreckt zum Boden zeigend. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Während du nun ausatmest, hebe deine Beine gestreckt an. Fahre mit dieser Bewegung fort, bis deine Beine etwa parallel zum Boden sind, und halte die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Nutze bei dieser Übung keinen Schwung und kein Schwingen.
4. Geh langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.