Plate Twist
Plate Twist ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden oder eine Trainingsmatte mit deinen Beinen vollständig gestreckt und deinem Oberkörper aufrecht. Greife die Scheibe an ihren Seiten mit beiden Händen vor deinem Bauch, mit leicht gebeugten Armen.
- Kreuze deine Beine langsam nahe den Knöcheln und hebe sie vom Boden ab. Deine Knie sollten ebenfalls leicht gebeugt sein. Hinweis: Bewege deinen Oberkörper leicht nach hinten, um dir während dieser Übung das Gleichgewicht zu erleichtern. Das ist die Ausgangsposition.
- Bewege die Scheibe zur linken Seite und berühre damit den Boden. Atme während dieser Bewegung aus.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest, und wiederhole dann die Bewegung, aber diesmal zur rechten Körperseite. Tipp: Nutze jederzeit eine langsame, kontrollierte Bewegung. Ruckartige Bewegungen können den Rücken verletzen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.