Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und halte das Bauchrad mit beiden Händen unter deinen Schultern.
- Rolle das Rad langsam nach vorne und strecke deinen Körper so weit aus, wie du kannst, ohne dass deine Hüfte durchhängt oder dein Rücken ins Hohlkreuz fällt.
- Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und die Arme gestreckt.
- Halte in der ausgestreckten Position kurz inne und ziehe dich dann mit deinen Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.