Ab Roller
Ab Roller ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte den Ab-Roller mit beiden Händen und knie dich auf den Boden.
- Platziere nun den Ab-Roller auf dem Boden vor dir, sodass du auf allen Händen und Knien bist (wie in einer knienden Liegestützposition). Das ist deine Ausgangsposition.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne und strecke deinen Körper in eine gerade Position. Tipp: Geh so weit nach unten, wie du kannst, ohne mit deinem Körper den Boden zu berühren. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position beginne, dich zurück in die Ausgangsposition zu ziehen, während du ausatmest. Tipp: Geh langsam und halte deine Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt.